帯状疱疹ワクチンの注射の痛みは今日もあります（笑）。

注射の跡を押すと若干の痛みが有りますが、腕を動かして痛みが走ることはありません。

私は、朝散歩をしていますが、毎日ではありません。

雨の日とか、若干膝に違和感が有ったりすると、その日は散歩をしません。

今月（３月）は膝の都合でかなり休みました。

無理すれば歩けるのですが、ほどほどを心掛けています。

但し！ゴルフに行ったときはなるべく歩くようにしています。

ゴルフでは平均７～８キロメートル歩きます（15,000歩ぐらい）

散歩のときの歩き方は「NHKためしてガッテン」で紹介された「インターバル速歩」を参考にしています。

３分間早歩きし、次の３分間は軽く歩くというものです（２５～３０分）。

週に４回ほど歩けば良いというものです。

効果は、血糖値、コレステロール値を改善します。

何人もの人で実践した研究結果です。

ネットでは、同じような実験でのデータもあります。

１回当たりの時間（歩数）での比較です。

早歩き　４０分（12,000歩）　肥満対策

早歩き　３０分（10,000歩）　メタボ対策

早歩き　２０分（8,000歩）　　高血圧、糖尿改善

早歩き　１５分（7,000歩）　　ガン対策（かかりにくい）

早歩き　7.5分（5,000歩）　　脳卒中、認知症対策

週に１～２回歩けばよい

自分の合った方を選べばどうでしょうか？（笑）。